L’affectivité est une dimension importante dans notre vie, mais il est important de savoir distinguer une relation saine d’une relation affectivement dépendante. L’affectivité est définie comme l’ensemble des comportements, des émotions et des sentiments qui lient les individus les uns aux autres. Lorsqu’on parle d’affectivité dépendante, il s’agit d’un lien qui peut s’avérer toxique et dont la dépendance peut avoir des répercussions sur la santé mentale et émotionnelle.

Dépendance affective test 

Voici quelques signes qui peuvent indiquer que vous êtes affectivement dépendant.

• Vous avez besoin de l’approbation des autres pour vous sentir bien

Si vous êtes affectivement dépendant, vous pouvez avoir tendance à chercher constamment l’approbation et la validation des autres pour vous sentir bien. Vous êtes donc très sensible aux critiques, aux remarques négatives et aux jugements, et vous avez besoin de l’approbation des autres pour vous sentir valorisé. Vous avez tendance à être très dépendant des autres pour votre estime de vous-même.

• Vous avez peur de l’abandon

L’une des principales caractéristiques de l’affectivité dépendante est la peur de l’abandon. Vous avez donc tendance à vous accrocher aux relations même si elles sont toxiques ou nuisibles pour vous. Vous avez peur de perdre les gens que vous aimez et vous faites tout pour les garder près de vous, même si cela signifie sacrifier vos propres besoins et désirs.

• Vous avez tendance à vous sacrifier pour les autres

Une autre caractéristique de l’affectivité dépendante, est le fait d’avoir tendance à se sacrifier pour les autres, même si cela signifie mettre de côté vos propres besoins et désirs. Vous êtes prêt à faire des compromis et à tout donner pour les personnes que vous aimez, même si cela signifie que vous êtes malheureux.

• Vous avez du mal à fixer des limites

L’affectivité dépendante peut vous empêcher de fixer des limites claires dans vos relations. Vous avez donc du mal à dire non et vous vous sentez obligé de répondre aux demandes des autres, même si cela signifie vous mettre en danger ou ne pas respecter vos limites personnelles.

• Vous avez des difficultés à prendre des décisions sans consulter les autres

Si vous êtes affectivement dépendant, vous avez du mal à prendre des décisions importantes sans consulter les autres. Vous avez besoin de l’avis des autres pour vous sentir en sécurité et vous avez peur de prendre des décisions qui pourraient vous éloigner des gens que vous aimez.

• Vous vous sentez malheureux ou anxieux sans la présence de l’autre

L’affectivité dépendante peut aussi vous laisser vous sentir malheureux ou anxieux sans la présence de l’autre. Vous avez donc tendance à passer beaucoup de temps avec cette personne, même si cela signifie sacrifier vos propres besoins et désirs.

• Vous avez du mal à vous concentrer sur autre chose que la relation

Si vous êtes affectivement dépendant, vous avez du mal à vous concentrer sur autre chose que la relation. Vous avez donc tendance à être obsédé par l’autre personne et à penser constamment à elle, même lorsque vous êtes occupé à autre chose.

Dépendance affective : comment la surmonter ?

Une bonne compréhension de la définition de la dépendance affective est essentielle pour lutter efficacement contre ce trouble émotionnel. Une fois que les causes et les signes d’une relation de dépendance affective ont pu être identifiés, il est plus aisé de savoir quelle stratégie adopter pour s’en débarrasser. De façon générale, pour surmonter l’affectivité dépendante, vous pouvez travailler sur plusieurs points.

Pour commencer, prenez le temps de prendre soin de vous, de développer votre estime de vous-même et de cultiver votre développement personnel. Plutôt que de vous dévaloriser à tout moment, concentrez-vous sur vos qualités et célébrez chaque petit objectif que vous atteignez. Apprenez à fixer des limites claires et à dire “non” lorsque ces dernières sont franchies. Privilégiez les relations saines dans lesquelles la communication est reine.

La dépendance affective étant un trouble, il est tout à fait possible de la surmonter en suivant une thérapie chez un psychologue ou un psychothérapeute. La thérapie interpersonnelle ou la thérapie cognitive comportementale (TCC) peuvent être bénéfiques pour changer les schémas de pensée et de comportement liés à l’affectivité dépendante.

Les séances chez le professionnel permettront de comprendre l’origine de la blessure affective pour la cicatriser. Elles vous donneront aussi l’occasion de vous libérer de la peur, du rejet et de l’abandon. La thérapie offre un espace sûr pour exprimer vos ressentis afin que vous soyez émotionnellement libéré.